2 x trening

[...] na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie czułam jakoś szczególnie pracy mięśni, a dokładniej muszę się przestawić i to chyba bardziej [...]

[...] 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 29 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 29 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 29 kg Komentarz: Znalazłem stary drążek, więc trening "pełnowartościowy" Dipsy - spoko. Pierwsza seria, o dziwo, najtrudniejsza... Składanka - przerwa przed francuzem szeroko około pół minuty. Dzień po treningu [...]

[...] 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. Przysiady ciężko, ale dałem radę. Jestem zadowolony. Łydki - zmęczone. Bez szału.

[...] b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 32 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 32 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 32 kg Komentarz: Kolejny trening za mną. Było ciężko, ale przyjemnie :-) MP - wydawało się, że podniosę 90, czyli moją wagę, ale próbowałem dwa razy i dwa razy klops. Drążek i dipsy - spoko, czułem [...]

[...] stojaku 2s Wznosy Kolan na drążku 2s Spięcia 2s WL wiem że ciężar tragedia i żenada, ale to jest moja najgorsza partia, po redukcji musze na nią zrobić priorytet. WL w waśkim chwycie cieżar mały bo technicznie bardzo bo mnie troche stawy bolały. Na barki lekki trening bo już w Klacie były używane mocno :D. pozdro dziś uzupełnięsyskie wypiski :d

TRENING 2TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 WTOREK 10.07 1. RDL 3 x 8 - 12 było :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg jest : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg Ło jesuuu cienszko było #-P 2. odwodziciele 1 x 30 z guma złota guma ,ostatnio była czarna .Robiłam tak http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k0oEjtPIsXI 3. ściaganie gumy [...]

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 SOBOTA 07.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 9 x 60 kg nie ma mowy bym przy tym obciążeniu wypchnęła biodra .Muszę się bardzo pilnować by nie gubić techniki 2. odwodziciele 1 x 30 z guma dziś opornie mi szło 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x [...]

Siema, dzisiaj zrobiłem nogi, jutro będzie odpoczynek i jadę do swojego rodzinnego miasta (V rok moich studiów straszny lajt :D). Zostanę tam pewnie z 2 tygodnie i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 [...]

[...] 5. Wznosy hantli do boku 4x8-12 ---> 8kg x 12, 9kg x 10,10,10 6. Wyciąg na triceps 4x8-12 ---> cała stosik x 12, cały stosik + 5kg x 12,12, cały stosik + 10kg x 10 Co do treningu. Muszę zamienić OHP na jakieś wyciskania na barki na hammerze bo po prostu juz po 2 wyciskaniach na klatkę i jeszcze dipach nie mam siły wyciskać na barki tak jak [...]

Dobra, czas się ogarnąć! Choroba + konieczność pisania pracy mgr sprawiło, że zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Supelki jednak zamówione więc trzeba będzie nadgonić trochę ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> [...]

TRENING: 1. OHP 5x3-5 ---> 60kg x 5,5,5, 62,5kg x 3,3 2. Sztanga wdłuż tułowia 4x5-8 ---> 60kg x 6,6,6,6 3. Wyciskanie na ławce skośnej (Smith) 4x8-15 ---> 65kg x 15, 70kg x 12, 72,5kg x 9,8 4. Wyciskanie na ławce płaskiej (hammer) 3x10-12 ---> 40kg x 12,12,10 5. Butterfly 3x12-15 6. Prostowanie z linkami 3x8-12 7. Francuz hantlem jednorącz [...]

[...] talerzy) 200/-,- Suwnica stojąc x/8,8,8 Martwy Ciąg na prostych nogach 70/8 100/8,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 70/5,5 Brzuch na wyciągu x/12,10,10,10 Za***isty trening, dawno się tak nie zmęczyłem O razu wyjaśniam o co chodzi z tymi talerzami. Moje dociąganie wygląda w ten sposób, że kładę sztangę na dwóch ławkach, przez co gryf [...]

[...] + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 Tak jak i [...]

[...] 10 kg x 15 (1s przytrzymanie na dole) /FILM 2 Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening. Naglalem 10 kg jak prosiles z 1 sek przytzymaniem na dole. Na treningu wydawalo mi sie ze opuszczam na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. [...]

trening AA z wczoraj: pompki 9 przysiady z gryfem 12kg x 15 podciaganie gryfu wzdłuz ciała 15 wznosy z opadu 15 wznosy nóg na maszynie 15 x 20kg podciaganie linki wyc dolnego 15 x 30kg pompki w podporze tyłem 7 rozpietki z hantlami3,5kg x 15 podnoszenie hantelek wzdłuż, leżac 3,5 x 15 całość razy 2

[...] do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, 3,4,5s. + 5kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie (posiłek przed trening.) - 2 bułki ze serkiem śmietankowym + jogurt brzoskwiniowy 2- obiad (posiłek po trening.) - barszcz - + jajko sadzone, ziemniaki i kalafior - + 70g ryżu z jabłkami [...]

TRENING GÓRA 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4 x max: +10kg do pasa2. 2. MC -20powt: 60kg (nachwyt) -15powt: 70kg (nachwyt) -12powt: 80kg (przechwyt) -8powt: 100kg (przechwyt) 3. Dipsy: 4 x max +10kg do pasa 4. WYCISKANIE SZATANGI ZZA GŁOWY: -20powt: 12,5KG -15powt: 15KG -12powt: 17,5kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: młotki + modlitewnik 5. [...]

TRENING DÓŁ + brzuch 1. przysiad ze sztangą na barkach -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki z hantlami -20powt: na nogę -15powt: -12powt: -8powt: 3: bulgarian split squat -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. wznosy nóg na maszynie siedząc, jednonóż: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wznosy siedząc 1. [...]

fan CM to będzie zapewne Ciężar Max %-) mnie ciekawi co ma dać taka sekwencja jak tu np 5. Ława wąsko 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 8 następny trening 5. Ława wąsko 40 kg x 4 60 kg x 2 75 kg x 4 jaki jest zamysł w tym? na następnym będzie 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 4 czy jeszcze coś innego, czy błędnie się doszukuję jakiegoś algorytmu? [...]

[...] się,że można je traktowaćjako ćwiczenie typowo siłowe albo hipertroficzne...ale chciałem poruszyc kwestię rozwoju siły w tym ćwiczeniu. Wyobraźmy sobie sytuację....jeden trening ciężar A x 5, następny A+2,5 x 5, dochodzimy do sciany, deload, znowu dochodzimy do A x 5, A+2,5 x 5...ale powtarzamy już to, co zrobiliśmy, co jest wkurzające i [...]